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Selected Category: 阿斯坦加&其他訓練。 (33)

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八支瑜珈中的第五支是「Pratyahara」,感官向內的擴展。


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半個月前在瑜珈刊物部落格看見〈7 Questions to Ask Yourself Before You Start Yoga Teacher Training.〉一文,文中討論的雖然是「成為瑜珈老師之前,7個可以自問的前提」,我仍然覺得這7個問題足以用來檢視每一次「我們即將擔任起某個身份」時,我們夠格了嗎?準備好了嗎?


於是花了一些時間翻譯完全文,與大家分享--


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25歲之前,我只減肥,不運動的。


念研究所之後最爽的事情,就是必修課沒有體育。長大的過程中沒遇過什麼好的體育老師,對體育課印象也就不怎麼樣,大三被隔壁室友約去游泳減肥,才認真起來游了個錯誤的蛙式--奇怪的換氣頻率、奇怪的游泳姿勢,外加不敢游到水深超過1米5的地方,都在水深1米的兒童池裡繞圈圈。


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親愛的阿斯坦加神,我願意讓阿斯坦加的能量更徹底的進入我的生活中。我願意開放我自己成為祢的管道,請讓阿斯坦加的持戒與紀律,帶領我進入更高維度的自由與簡單。


我懇請阿斯坦加的力量試煉我生命中的一切,使不必要的人事物自我的生命離去,回返他們自身。我願意開放我自己成為阿斯坦加的流的管道,請讓阿斯坦加的樸實與精微,帶領我進入更高純度的單純與決心。


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我想,決心也是一層一層許下去的。


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工作坊當中,Laruga講解動作時經常用的兩句話是「raises your heart」和「leap your heart」,就運動生理及解剖的角度來說,以胸椎為中心的伸展,確實能夠避免生硬而錯誤的脊椎弧度,然而,我覺得這兩句話的雙關是很美的。


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週末參加了Laruga Glaser老師的阿斯坦加工作坊,兩個全日下來只有頭髮和指甲不痠痛(喔對,耳朵也不痠痛……),原本以為週一翻身起床時會哀叫出聲,想不到連唉都唉不出來,直接滾下床。


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。其一。


當我們攝取營養時,我們滋養了我們的身體,飲食和具體的營養,是身體的食物。當我們閱讀和學習時,我們滋養了心智,知識是心智的食物。當我們超越文字及語言,感受美、禪定、藝術以及瑜珈時,則是滋養靈魂,瑜珈,是靈魂的食物。


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當我們能夠推開那個我們非常喜愛的東西,那就是了。


這是我的阿斯坦加練習伙伴,跟我分享的一句話。


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有時候我會想,到底這段靈修的時光,帶給了我什麼?


我自己當然知道當初為什麼會踏入靈性成長這一塊,我曾有很長一段時間不知道自己是誰、不知道自己喜歡些什麼、不知道自己為何在這裡、不知道自己為何而活。加上強大的憂鬱已經威脅到活下去的意願,最後終於因為一場幾乎發生的車禍,而開始學習好好活著。


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主圖是我後來發狠買下的瑜珈墊Manduka PRO – Black Sage,Black Sage大概是指「深色鼠尾草」。是說買了這墊子之後,我一直自稱是「愛吃好米的歪嘴雞」。


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有一次因為身上不舒服,就去找了熟悉的整復師幫我推拿一下身體,整復師一邊推拿我,一邊說:「如果我不是事先知道妳是練瑜珈的,妳這僵硬的程度,我應該會以為妳是搬家工人吧!」


繼續推又繼續說:「妳的生活真的太緊張,也給自己太多壓力了,我看妳只有練瑜珈的時候是輕鬆的吧……喔不對,妳搞不好連練瑜珈時都沒辦法放鬆。」


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最近碰巧有機會用了幾塊不一樣的瑜珈墊,簡單的跟大家分享一下為自己選擇瑜珈墊的標準,跟可以參考的一些原則。


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教瑜珈之後,我才注意到人多麼擅長閃躲過自己不擅長的一切。


仰臥姿伸展腿後側的時候,因為腿後側肌群延展性還不夠,所以會不知不覺的把骨盆向內捲、讓尾椎離開地板,讓自己看起來彷彿柔軟度更好;後彎的時候胸椎前側打不開,就放鬆核心肌群,於是壓力和彎度都轉移到靈活度最大的腰椎上……


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去年8月的時候,我首度做出了從站姿到輪式、再從輪式回到站姿的動作,大概像下面這樣,不過我的手還抓不到腳--





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20110415更新-

我後來才發現Madonna唱過這兩首梵咒,就在她「Ray Of Light」的專輯裡,曲名是「Shanti/Ashtangi」。

 

順便解釋一下,「Yogi」指的是男性的瑜珈習修者,「Yogini」則是女性的瑜珈習修者,同時也有女神和菩薩的意思,「Ashtangi」則是指練習阿斯坦加瑜珈的習修者。

 

附上兩個版本的影片:

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練習阿斯坦加的早上,拜日式A結束之後,老師忽然給我按了個讚說我今天狀況很讚,我腦袋空空的看著老師,心想:「才剛做完拜日式A耶,讚在哪?」


老師好像知道我心裡在想什麼一樣,告訴我:「你知道為什麼說你很讚嗎?你很享受你的瑜珈。」


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這篇文章在半年多前就一直想寫,延宕到現在,是因為當時沒有更進一步的發想,最近類似的課題又重新經歷一次,才有動力把這篇文章寫完。文中的「上週六」和「這幾個禮拜」,都是今年夏天的事情了--


這幾個禮拜,我對自己身體的掌握,以及練習阿斯坦加的流暢程度又更進一步。上週六的阿斯坦加課,又讓我抵達(被虐的?!)另一個至樂新境界……


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我著迷於運動、在運動當中能找到樂趣,應該是這一兩年之內的事情。換言之,我差不多有25年的人生是不運動的。


不過,我雖然不運動,卻很愛減肥。對以前的我來說,運動只是個亟需忍耐的過程,我只想抵達身材纖瘦的終點。而這過程,就是咬著牙忍過去。


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最近在阿斯坦加的體位法上,有比較多的突破跟進步。回想起來,我真正比較認真的練習阿斯坦加,好像是去年九月開始的事。誠懇而規律的練習了將近一年,終於在某些極具技巧的點上,開始抓到了一點點竅門,心裡不是不高興的。


前幾天在家練習對牆跳上的手倒立時,跳個10次大概可以成功個1、2次吧!其中一次腳不小心碰到了掛在牆上的耶穌像。


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這兩個禮拜剛好有機會上一堂名為「陰瑜珈」的課。


我很久以前就知道,陰瑜珈的模式很接近「在瑜珈動作中深度冥想」,但我老認為「反正我本來就有在靜心啊」,也就一直沒去體驗陰瑜珈。


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阿斯坦加的練習,總是帶給我無與倫比的幸福及至樂。


禮拜天(5/30)如果有哪一位版友,早上10點多正好去了華山藝文中心,還正好去逛了藝文中心裡面的easyoga店面的話,你可能看到了正在練習瑜珈的我。


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我想,我大概有某種程度的被虐狂,而阿斯坦加滿足了我的被虐需求。


練習阿斯坦加過程中,我被逼著不停的看見自己害怕和虛弱的部分。後彎的時候怕脊椎或肋骨斷掉、伸展的時候怕肌肉拉傷、手倒立的時候老想著「摔斷脖子怎麼辦…」。


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我練習阿斯坦加瑜珈的時間不長,大概3、4個月吧!阿斯坦加是非常古老的瑜珈,強度也跟一般人所認知的瑜珈相差甚多。阿斯坦加瑜珈共分六級,我大概在第一級、第二級之間徘徊。


我的第一堂阿斯坦加課上完之後,沒什麼很大的問題,大概是因為我在練習阿斯坦加之前,就已經先練了兩年的哈達瑜珈。沒想到進入二級之後,一切就變了……


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電影「阿凡達」我看了兩次,第一次看完之後完全說不出話來,第二次因為已經有心理準備了,所以能看到更多值得思考的點。


在男主角成為真正的納美人之前,有很大一部份在訓練體能,一天一天跑得更遠、憑自己的力量馴服靈鳥,電影中提到:「你得相信自己的身體,才能做到很多事情。」


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瑜珈有所謂的「八支」,包括了持戒、覺察、呼吸法、體位法、專注、冥想、三摩地等等,這次Level 2 的課,我們開始學習瑜珈的第一支跟第二支,也就是「Yama」和「Niyama」。


梵文的「Yama」意指持戒,共有五項行為規範,包括:


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去上瑜珈的認證執照課時,連著兩天早上五點半起床,不知為何的下午五點大家就下課了,回到家就是累到脫力。大家可能會以為「Teen作了一整天的瑜珈當然很累」,NONONO~(搖手指),YogaFit二級開始的課程,多了很多冥想、自我探索、觀照內在等等內容。


拿到全英文版的講義(登愣~)時,國外來的老師一邊介紹去年更新的YogaFit Level 2 內容,一邊溫柔的告訴我們:


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昨天去上我愛的瑜珈課時,上課前老師問其中一個學員:「欸,你朋友咧?他不敢來了嗎?」該學員老實回答:「對啊,他說『你們是海軍陸戰隊嗎?』」上慣了課的學員們登時笑成一團。


阿斯坦加的課跟一般人認知中慢而溫和的瑜珈課真的差很多,在似水如雲的流動過程中,每次都會有新的收穫,感覺上像是「不停的重新認識身體的每一塊肌肉、關節、骨骼」,然後發現我跟身體在一起快30年,有很多肌肉我從未注意到他們的存在,直到我練習阿斯坦加。


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參加瑜珈營之後一直沒寫文章,除了作息被調得非常健康之外,另一部份是從營隊中帶回了很多的知識,那些都需要消化,太補了……


其中一堂課的老師一上課,就笑瞇瞇的問我們:「瑜珈,這兩個字的本意是什麼?」大家都很害羞,不太好意思發言,老師接著說:「瑜珈的本意,是指『連結』。」


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幾天前結束完整的一堂Ashtanga後,試著練習幾個比較具有挑戰性的後彎動作。回家的路上,居然有種「深刻的至樂」感。其實每次只要運動完,我都會發覺那天的連結指導靈效果特別好,能量特別充沛的感覺。不知道是不是因為很累,大腦休息之後就由潛意識來接管?


那天的至樂感前所未有,簡直像靈魂飛出身體一樣,整個人輕飄飄的。靈魂大概有一半是脫離肉體的吧……腳步非常的輕,世界很美好,整個人像是跟宇宙全部的平靜合而為一,非常、非常深刻的平靜。


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上Ashtanga時,每一堂課都有挑戰不完的Asana(體位法),每一個相同的動作,都會在反覆的練習當中,嚐到不同的力度及滋味。當我開始將那些沒做過(或者沒好好做過)的動作紮實的做好時,進步的速度因此快了起來。


有些動作無法完成,是因為沒有力氣;有些動作無法完成,則是因為不知道如何使用已經存在的力氣。值得慶幸的是,每一個動作只要能完成第一次,之後要再完成,都會變得簡單許多,我想,這就是「萬事起頭難」吧?


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成為一個專職的瑜珈師之後,才漸漸懂得瑜珈的本質,以及整個瑜珈文化的深刻內涵。


大多數人練瑜珈的心情,不外乎健康美麗,事實上瑜珈也確實能夠將健康美麗,帶給每個練習瑜珈的人。但除了瑜珈,很多不一樣的運動也能將健康美麗帶給人們,瑜珈和其他的運動,究竟有哪些不同?我認為練習瑜珈時,最重要的,是時時刻刻掌握瑜珈的本質:呼吸、感覺、聆聽你的身體、放下競爭、評論及期待。


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自從開始練瑜珈之後,我的身體狀況好很多,心靈也變得平靜了。其實我練瑜珈的時間不長,但是真正看到改善的明顯效果,大約前十天就有了~


瑜珈深沈的鍛鍊了我的肌肉以及耐力,讓我身材好好,更讓我胖了25年的大腿,一口氣瘦了下來,天天都平坦的小腹,更是讓我驚喜的不得了!因為我不喜歡會流汗的運動,
所以我只喜歡游泳,一年也就只運動三個月,其他九個月完全不運動。

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