∘自然醒工作室∘

成為一個專職的瑜珈師之後，才漸漸懂得瑜珈的本質，以及整個瑜珈文化的深刻內涵。


大多數人練瑜珈的心情，不外乎健康美麗，事實上瑜珈也確實能夠將健康美麗，帶給每個練習瑜珈的人。但除了瑜珈，很多不一樣的運動也能將健康美麗帶給人們，瑜珈和其他的運動，究竟有哪些不同？我認為練習瑜珈時，最重要的，是時時刻刻掌握瑜珈的本質：呼吸、感覺、聆聽你的身體、放下競爭、評論及期待。


。呼吸（Breathing）


與諸多運動不同之處，在於瑜珈講究呼吸的調節及韻律，深沈的橫隔膜呼吸令身體能夠安靜，令心靈得到淨化，也能幫助每個練習瑜珈的人，將體位法作得更深更有效，無論正在做哪一種體位法，永遠都要專注在呼吸的延長，以及平順。


除了橫隔膜呼吸之外，瑜珈流派中也有許多特別的呼吸法，包括風箱式呼吸法、勝利呼吸法、清涼呼吸法，乃至於有經絡調節呼吸法等等。


。感覺（Feeling）


停留在體位法的過程中，將精神集中在自己的身體所帶來的感覺上，而不光只是擺出姿勢，心中卻掛念著「水費繳了沒」、「明天的會議報告進度」，體位法對於練習瑜珈的人除了有健康的效果之外，最重要的，也幫助練習瑜珈的人「活在當下」，在體位法庭流得當下，將全部的精神集中在「present」，因為我們也只能活在當下。


當我們開始對某些體位法有了更細微的感覺之後，我們也能將基礎紮得更深，對身體有更多的自覺及體會。


。聆聽身體（Listening to the Body）


在瑜珈中，我們將專注力內移，每個體位法無論能做到什麼樣的程度，最重要的都是聽從自己身體的聲音，與其強迫自己將困難的體位法作得很不標準，不如退一步，作比較簡單的替代動作，但是把每個動作都做好。教課的過程中，我很容易遇見學生硬是要作最困難的動作，卻駝背、膝蓋移位，種種不標準的姿勢全都上身。標準與否並非為了評分或競爭，而是不標準的動作不但對身體無益，甚至有害，或者有受傷之虞，不如不作。


。放下競爭、評論與期盼
（Letting go of Competition, Judgment, and Expectations）


其實這一項可以跟上面那一項連著看下來，學生會想要作困難度最高的動作，而不是較容易完成的替代動作，幾乎都是「比較、競爭」的心情在不知不覺中運轉著。看見別人可以做出漂亮的勾手勾腳，自己只能手扶著地板，就顯得弱了一節，於是寧願傷害身體、在某些關節上加壓，也要做到最困難的動作……這幾堂課，我經常叫學生從困難度最高的體位法，降到次一級難度的體位法，學生聽到我要求他們改變姿勢或使用輔具（瑜珈磚、延展帶等等）時，往往難掩失望之情。


還有，能夠完成一次最困難的體位法，不代表之後每次都能完成。人每天的身體狀況都不相同，所以能做到的強度也不相同，有的學生認為練習體位法是不可逆的，一次做到最難的，之後就不能再作比較簡單的，除了聆聽身體之外，放下對自己在課程中所能展現的能力的期盼，也是練習瑜珈非常重要的一個項目。


還有一些學生，會情不自禁的跟身邊的人比賽，甚至評論他人、也評論自己，但也就像前面所提到的一樣，練習瑜珈時我們將專注力移到內在，只注意自己、只感覺自己。更了不起的，是只明白自己，明白什麼？明白自己今天能做到什麼樣的強度，並且欣然的接受今天的自己。